Mediteren

o   Goedemorgen juffrouw Anna, gaan we vandaag weer het spel doen met emoties raden? Dat vond ik zo leuk!

Ja Floris, als we tijd over hebben, kunnen we het zeker nog eens doen. Gisteren hebben jullie met het spel laten zien dat emoties vanbinnen aan de buitenkant te zien zijn. Weten jullie nog wát je dan kunt zien?

o   Hoe je kijkt met je gezicht.

Ja, dat klopt Tess. Waaraan kun je eigenlijk het meest aflezen?

o   Hoe je met je ogen kijkt, juf.

Zeker Luca, ze zeggen ook wel eens: “Je ogen spreken boekdelen”, als iemand ondeugend is of jokt.

o   Ja, en je kunt ook naar de houding van iemands lichaam kijken.

Precies Levi. Jullie hebben veel geleerd van het spel. Ik wil jullie graag nog iets meer vertellen over emoties en over je lichaam.

Meestal heb je wel honderd verschillende gevoelens op een dag.

Soms voel je je onzeker, dan weer ben je jaloers of verdrietig.

Vanbinnen komen er dan superveel gedachten in je op, die het gevoel meestal nog erger maken.

Gebeurt het bij jou ook wel eens dat jouw gedachten een gevoel vervelender maken?

o   Já, ikke wel. Geef mij maar een tien voor doemdenken. Ik maak héle verhalen in mijn hoofd als er iets akeligs gebeurd is, bijvoorbeeld ruzie met een vriend. Eigenlijk raak ik dan in de war door mijn eigen verhalen en soms ontplof ik daarna van boosheid.

Je bent gelukkig niet de enige, Floris! Stoer dat je het gewoon met ons deelt. Maar wat zouden we eigenlijk kunnen doen met ons gevoel?

o   Ik doe net alsof het er niet is, dan gaat het vanzelf weg.

Dat kan, Jesse. Maar als je je gevoel wegstopt, is het alsof je een strandbal onder water duwt – hij plopt toch weer omhoog!

Dus je kunt er maar beter over praten?

Ja, Jesse, dat bedoel ik. Graag wil ik jullie hierover iets nieuws leren.

Wie heeft er ooit gehoord van het woord ‘mediteren’?

o   Ja, ik weet wat het is. Ik heb het als klein kind al geleerd. Je gaat dan met je ogen dicht zitten en je volgt met je aandacht je adem. Hierdoor wordt het heerlijk rustig in je hoofd.

Wat fijn dat je dat al zo jong hebt geleerd, Evi. In plaats van je adem te volgen, kun je ook met je aandacht naar een emotie gaan. Weet je wat? We gaan het eens gewoon proberen. Net als gisteren met de innerlijke reis, gaan we nu ook de ogen zachtjes dichtdoen en de voeten stevig op de grond. Adem drie keer langzaam in door je neus en zucht uit.

Denk nu aan hetzelfde woord als je gisteren uitkoos. Weet je nog, een van de gevoelens die het beste bij jou past op dit moment. In plaats van erover na te denken, ga je in je lichaam heel goed voelen wat en waar je het precies voelt. Adem er maar eens rustig naar toe. Het gevoel mag er helemaal zijn, wat het ook is. Je hoeft het niet te begrijpen en je hoeft het gevoel ook geen punt te geven hoe erg het is. Laat het er maar helemaal zijn. Loop er niet van weg en stuur het niet weg. Het is er gewoon. Geef dan het gevoel maar een hele warme knuffel, zo lang als je zelf wilt.

Blijf nog even rustig in en uitademen; in en uit, in en uit, in en uit.

Als je wilt, mag je nu je ogen weer opendoen en jezelf lekker uitrekken.

Is iedereen er weer? Mooi. Hoe was het voor jullie? Ja Mees, zeg het maar.

o   Ik had het woord jaloers uitgekozen en ik wil er normaal niet zo graag over praten omdat ik het niet zo tof van mezelf vind.

Toen ik ging voelen in mijn lichaam, voelde ik het meest in mijn handen. Ik snap dat wel want ik ben jaloers op kinderen die heel mooi kunnen tekenen en knutselen, wat ze dus met hun handen doen. Toen u zei dat ik het gevoel niet weg hoefde te sturen, smolt de jaloezie een beetje weg. Toen heb ik het restje jaloezie dat overbleef omarmd en het was net alsof ik onze chagrijnige kat een dikke kroel gaf, haha! Ik ga in ieder geval oefenen met tekenen!

Dankjewel Mees voor je mooie uitleg. Iedereen zal wat anders gevoeld hebben. Weet je wat? Laten we het thuis weer opschrijven of tekenen, net als gisteren en als je wilt, mag je het met ons delen.

Als je het voor jezelf wilt houden, is het ook prima.

Na deze rustige reis, zijn we klaar voor wat rekenpret! Wie doet er mee?